体重を１kg落とすためには？
１kg減量するためには、約7000Kcalのエネルギーを消費することが必要。１日100Kcalのエネルギーをカットすると、70日で１kg減らせる計算です。もっと早く効果を出したい人は、１日に食事で100kcal、運動で100Kcalカットすれば、35日間で１ｋｇ減らすことができるのです。このくらいのペースだと無理なく減らすことができますし、リバウンドの心配も少なくなります。
１日100kcal減らす方法は以下を参考に。すべて体重70kgが100kcal減らすための時間（分）です。日常生活の活動で取り入れやすいものを選びました。
■歩いて減らす
ゆっくり歩く（54m/分）……約35分
普通に歩く（67m/分）……約25分
早く歩く（95m/分）……約20分
■乗り物で減らす
自転車（時速16km以下）……20分
電車で立つ……40分
■階段で減らす
階段を下りる……27分
階段を上る……10分
■ストレッチで減らす
ストレッチ……約30分
筋肉トレーニング……約25分
最近は、自転車通勤の方も増えているそう。通勤や仕事中の時間を上手に使って、消費カロリーをアップさせてください。
